Ademen

Correct ademen vormt het centrale fundament van ons leven. Ademen en ademwerk hebben zo’n krachtige helende werking in ons leven.

Ben je je bewust van hoe je ademt?

Mensen ademen onvrijwillig gemiddeld 20.000 keer per dag. Omdat het zo natuurlijk voor ons is, verliezen we vaak het bewustzijn van onze ademhaling. Wist je dat dit gebrek aan bewustzijn rond ademen kan leiden tot een slechte gezondheid? Stress kan bijvoorbeeld de longen vernauwen en ons dwingen harder te ademen, wat een tol kan eisen van het ademhalingssysteem en de juiste zuurstofopname kan voorkomen.

Ons lichaam reageert op stress op verschillende manieren. In veel gevallen kan de “vecht- of vluchtreactie” van het lichaam leiden tot hyperventilatie – een toestand gekenmerkt door snelle en oppervlakkige ademhalingen. Hyperventilatie wordt geassocieerd met paniekaanvallen, die op hun beurt andere aandoeningen zoals astma en hartziekten kunnen triggeren.

De kracht en invloed van ademen op ons leven mogen niet onderschat worden. Het is direct verbonden met ons algehele welzijn. Beheers je ademhaling en je stuurt direct je gezondheid de juiste richting op. Verwaarloos daarentegen je ademhaling en je lichaam zal op veel manieren negatief reageren, en je zult je afvragen wat je verkeerd hebt gedaan.

Weet je dat correct ademen je kan helpen ontspannen en zelfs verjongen?

De druk van het moderne leven kan iedereen beïnvloeden. Veel mensen verouderen fysiek sneller door extreem drukke levensstijlen en informatie-overload. Zonder een effectieve manier om met stress om te gaan, beland je gemakkelijk in de spiraal van gezondheidsproblemen.

Maar weet je dat een van de gemakkelijkste manieren om te ontstressen simpelweg is om je ademhaling te corrigeren? Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar dat is het niet. De sleutel tot een meer ontspannen jij zit in de manier waarop je inademt en uitademt.

Diep ademhalen stuurt een boodschap naar je hersenen om te kalmeren. De nervus vagus, die verantwoordelijk is voor het reguleren van veel lichaamsfuncties, vertraagt wanneer je diep ademhaalt vanuit je buik. Als gevolg daarvan ontspannen alle stressindicatoren ook.

Het lichaam reageert vrij snel op de juiste ademhalingstechniek. De hartslag begint binnen enkele minuten na correct ademen te normaliseren. Dit helpt om zuurstofrijk bloed op een productievere manier door het hele lichaam te pompen, tot op cellulair niveau.

Het handhaven van een gewoonte van juist in- en uitademen kan veel stressfactoren uit je leven elimineren. Dit zal je als persoon revitaliseren.

Correct ademen helpt je ook beter te slapen ’s nachts.

Slaap speelt een zeer belangrijke rol in de algehele gezondheid. Het is betrokken bij het genezen van weefsels, het herstel van spieren en het repareren van bloedvaten en het hart.

Maar weet je dat ademen rechtstreeks van invloed is op de duur en kwaliteit van je slaap? Om beter te begrijpen hoe ademen van invloed is op slaap, is het belangrijk te begrijpen wat ons slaperig maakt:

Het lichaam heeft een interne klok (ook bekend als de circadiane ritme) die aangeeft wanneer het tijd is om te rusten. Wanneer het tijd is om te slapen, geeft het lichaam een hormoon af dat melatonine wordt genoemd. Dit hormoon ontspant ons en maakt ons slaperig.

Er is echter nog een hormoon dat in grote hoeveelheden wordt afgescheiden bij mensen met chronische stress. Het wordt cortisol genoemd, ook bekend als het “stresshormoon”. Verhoogde niveaus van dit hormoon kunnen slaapstoornissen veroorzaken en het vermogen om te ontspannen beïnvloeden.

Juiste ademhalingstechnieken helpen het lichaam stress te bestrijden en de cortisolspiegels te verlagen. Een goede kwaliteit slaap is een goede bijwerking hiervan. Hierdoor kan het lichaam goed genezen en herstellen.

Adem correct om een goede balans in je emoties te brengen

Heb je ooit gemerkt hoe je emoties van invloed zijn op de manier waarop je ademt? Als je verdrietig bent, adem je langzamer uit dan je inademt. Angst kan snelle, oppervlakkige inademingen veroorzaken. Ondertussen kan blijdschap zorgen voor diepere en meer ontspannen ademhaling.

Dit betekent dat je je gevoelens en emoties direct kunt beïnvloeden door de manier waarop je ademt! Veel mensen weerspiegelen verdriet en angst in hun ademhaling, en het wordt waar. Dankzij ademhalingstechnieken kun je leren in- en uitademen als een gelukkig, kalm en tevreden persoon.